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春节过后,“节后综合症”诊治



春节期间,外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒、大吃大喝的剧情都会纷纷上演。假期结束回到正轨时,不少人都会出现浑身乏力、精力不集中、失眠、烦躁等,这些都是“节后综合症”的体现,那么如何调理呢?


1、调整饮食,清理肠胃


春节期间很多人打破三餐的饮食规律,大量的美酒佳肴,无不让人垂涎;又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体养肥的元凶,不少人会出现蛋白质、脂肪类食物摄入过多,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

节后要注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主,主食可以换成谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜,一般汤汤水水都具有良好的清火作用。

如果吃多了甜食和煎炸食物,可在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。




2、调整作息,保持良好睡眠


春节期间,很多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,无规律的作息时间,导致节后很多人一上班就觉得全身没劲,工作中难以集中注意力。

节后调整正常作息时间,每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,虽然休息很多,但仍然会感到疲劳。不要为了补觉而刻意的去休息,尽量按照正常的作息时间,坚持在同一时间起床,可轻轻按摩头部缓解大脑的疲乏状态;节后上班静心思考该做的事情, 让自己尽快恢复正常状态。



3、适当运动,科学减肥


俗话说:“每逢佳节胖三斤,节后减肥操碎心”,大年初一至初五,少不了大鱼大肉,可是在我们大快朵颐的时候,身体内也积攒了大量的脂肪。加上长时间的静坐不动或者开车,实在是缺乏锻炼!免不了身上就多了几斤肥肉!

适量的体育运动不仅可以减肥,还可以缓解疲劳,如跳绳、慢跑或打球等,均可以消耗多余脂肪,促进代谢,运动是最科学、最绿色的有效减肥方法,也可以放松心情,每周进行1~2次的体育运动,不仅能锻炼身体,而且能保持年轻的心态。



4、轻松面对“旅途病”


春节期间外出游玩的人,旅途奔波,时差颠倒,节后容易出现疲乏,烦躁不安,对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态,可以增加一点有氧运动、保健按摩理疗等,可以很好缓解症状。

  按摩:按摩有助于乳酸尽快分解和代谢,方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿,使肌肉得到放松。

  洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效缓解疲劳,

洗澡水温为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。

  热水泡脚:睡前热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉为妥,泡脚可以缓解疲劳,增强血液循环。




今天是春节后上班第一天,也是立春,俗话说一年之计在于春,希望大家都能打足精神,合理安排个人计划,进入正常“轨道”,莫让“春节综合症”成为慵懒的借口,影响工作和心情哦。




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