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夏季如何保持身材



  都说“六月不减肥,七月徒伤悲”,怎么办!小编在六月根本忘记了减肥这回事,一直在吃吃吃!想想都觉得好罪恶,你们千万不能   这样啊!保持身材难,毁掉身材易,要对得起自己的身材,勇于追求   美美美!!!




那么夏季如何保持好身材呢?小编出招,快接吧~



饮食




提到怎样保持身材,大家第一个想到的都是调理饮食。但是不正确的节食方法会适得其反。

那么到底应该怎么吃,吃什么?




想要保持身材饮食一定要清淡,不吃宵夜,餐前吃绿色食品来分解脂肪,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。多喝水,不仅能帮助加快体内新陈代谢,还能增加饱腹感。




合理安排三餐。早餐可以选择鸡蛋,配上一杯高纤麦片或低脂鲜乳,非常营养健康。至于肉类、海鲜则留在中餐,搭配一些蔬菜,但是切记要清淡,女明星都喜欢低卡路里的鸡胸肉,你也可以试试噢~晚餐则应该以蔬果为主,然后饭量比平时减少三分之一。








温馨提示:地瓜有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食地瓜可增加饱腹感,减少进食欲望,以地瓜来代替主食也是不错的选择。






健身




健身一直都是很热门的塑造完美身材的方法,受到不同年龄男男女女的追捧。小编友情提示:夏季天气炎热,人体的消耗很大,若冒然进行不恰当的健身运动,身体会因过度运动而吃不消。所以,夏季健身必须讲究方法,宜选择一些 “轻运动”,通过长期坚持保持好身材。

小编要推荐最适合夏季的“轻运动”啦,快来看看吧~





项目一:慢跑



慢跑是一种有氧代谢运动。慢跑能有效地刺激代谢,快速燃烧身体的热量,燃脂健美。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上多余的肉,就按照自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去成为习惯最好。





项目二:游泳


游泳可谓是夏季最清爽的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。游泳会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,由此可见,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。




第三项:单车运动



对于不喜欢快节奏运动,又想要锻炼到全身的人,节奏适宜的单车运动,是不错的选择。单车运动,不止可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人。




项目四:瑜伽


瑜伽可谓四季皆宜,夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季,许多人会因为天气炎热而变得急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。瑜伽还能加速新陈代谢,修复形体、调理养颜从内及外,带给你优雅气质、轻盈体态。





但是!小编忍不住要提醒你:无论是在室内还是室外健身,一定要涂防晒霜噢!身材好了皮肤却变差了的话,你会后悔的!




今天就分享到这里咯~如果你有其他保持身材的妙招,也可以留言分享给大家噢,我们都在等你~

其实经营身材也是一种修行。

共勉。

 

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